近來(lái)，隨著"趾壓板超慢跑""踩趾壓板助眠"等養(yǎng)生法風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，加之一些綜藝節(jié)目也將趾壓板當(dāng)成游戲道具，讓這個(gè)足底保健神器"名聲大噪"，引得更多養(yǎng)生愛(ài)好者紛紛效仿。有人甚至憑借對(duì)"痛則不通"的自行理解，誤認(rèn)為踩趾壓板就要越疼越好，踩越久越"通"。更有甚者，在忍痛進(jìn)行了 20 分鐘的趾壓板慢跑后，足底血管破裂噴血、不能正常行走，新聞一出即沖上熱搜榜。

那么，趾壓板究竟能不能用于日常足底養(yǎng)生保健，是不是人人都適合在趾壓板上運(yùn)動(dòng)？平日大家使用趾壓板時(shí)要注意別踩哪些"疼痛紅線"？今天就請(qǐng)針灸科的醫(yī)生為大家揭秘足底養(yǎng)生的竅門和禁忌。

足底保健有據(jù)可查

踩趾壓板到底能不能達(dá)到養(yǎng)生目的？在回答這個(gè)問(wèn)題前，我們要先弄清足底究竟有什么。

在中醫(yī)學(xué)理論中，人體是一個(gè)以五臟為中心，通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，把六腑、五官九竅、四肢形體緊密聯(lián)系在一起的有機(jī)整體。其中五臟即肝、心、脾、肺、腎。而在足底最明顯也是最重要的一個(gè)穴位涌泉穴，就是內(nèi)聯(lián)腎臟的足少陰腎經(jīng)上的第一個(gè)穴位。

此外，根據(jù)《靈樞 · 經(jīng)脈》的記載，足心還通過(guò)經(jīng)脈走行，與心、肝、脾、肺另外四臟；膈、喉嚨、舌、脊柱、胸腹等肢體器官直接相通。同時(shí)，還通過(guò)經(jīng)別、經(jīng)筋、絡(luò)脈等與腰、項(xiàng)背、頭腦、耳等聯(lián)系密切。而現(xiàn)代神經(jīng)生物學(xué)研究也證明，足心分布有軀體感受器、內(nèi)臟感受器，因此對(duì)足心進(jìn)行刺激可以引起神經(jīng)反射、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防與治療疾病的效果。這也是目前我們經(jīng)常看到一些足底按摩的宣傳文章或視頻，說(shuō)按壓足底可以治療全身疾病的理論基礎(chǔ)所在。

明確了足底的保健與治療作用，我們可以肯定趾壓板用作保健的意義。

踩疼足底就是"不通"嗎？

接下來(lái)，就不得不談到另一個(gè)大家倍感關(guān)心的問(wèn)題：在趾壓板上鍛煉，足底疼痛就是"不通"嗎？還要不要繼續(xù)鍛煉呢？

我們都知道，中醫(yī)講究辨證論治。而在中醫(yī)多種辨證方法中，八綱辨證最為核心，是通過(guò)表、里、寒、熱、虛、實(shí)、陰、陽(yáng)八個(gè)方面對(duì)疾病的性質(zhì)進(jìn)行判斷，其中辨虛證、實(shí)證最為常見(jiàn)，也十分通俗易懂。

就以我們足底疼痛為例，足底局部出現(xiàn)疼痛，也有虛、實(shí)兩種類型。可能是由于局部氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò)不通所導(dǎo)致的"不通則痛"，也可能是由于局部氣血不足，經(jīng)絡(luò)失養(yǎng)而產(chǎn)生的"不榮則痛"。

一般而言，身體較為壯碩，肌肉豐厚有力，喜歡肥甘厚味的人，更容易出現(xiàn)實(shí)證所致的"不通則痛"。對(duì)此，我們可以通過(guò)足底局部的一定程度的刺激理氣活血、疏經(jīng)通絡(luò)；而身形相對(duì)單薄，吃飯量少或進(jìn)食不香，做事精力欠佳，總覺(jué)勞累沒(méi)有精神的人，更容易出現(xiàn)虛證所致的"不榮則痛"，這時(shí)候則應(yīng)該避免足底的過(guò)度刺激，以相對(duì)溫和的足底按壓方式益氣養(yǎng)血，充養(yǎng)經(jīng)絡(luò)。

探明"虛實(shí)"補(bǔ)瀉有度

那么在趾壓板的使用過(guò)程中，我們應(yīng)該從哪些方面來(lái)注意甄別，莊閑和app從而達(dá)到針對(duì)"虛""實(shí)"不同類型人群的保健或治療作用呢？

趾壓板的選擇"工欲善其事，必先利其器"，在應(yīng)用趾壓板進(jìn)行保健時(shí)，首先就要從趾壓板類型的選擇上有所區(qū)別。

對(duì)于體質(zhì)相對(duì)薄弱或足底較為敏感的人群，可以選擇凸起物相對(duì)較小，大的凸起物僅位于中間或零星分布于四周的平和類趾壓板，以此達(dá)到平和輕柔的觸感。而對(duì)于體質(zhì)相對(duì)壯實(shí)或足底觸感較為麻木的人群，可適當(dāng)選擇凸起相對(duì)較高、較大一些的刺激類趾壓板，以此達(dá)到相對(duì)較強(qiáng)的刺激。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在使用趾壓板進(jìn)行保健或鍛煉時(shí)，自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇也非常重要。對(duì)于體質(zhì)相對(duì)薄弱或足底較為敏感的人群，應(yīng)以足底均勻接觸的方式，進(jìn)行小幅度的足部活動(dòng)，以足底局部微微發(fā)熱、輕度酸痛、有一定程度的舒適感為度。

而對(duì)于體質(zhì)相對(duì)壯實(shí)或足底觸感較為麻木的人群，可通過(guò)改變足部與趾壓板的接觸位置、改變站立姿勢(shì)或進(jìn)行緩慢的行走動(dòng)作等，有針對(duì)性的對(duì)足底不同部位進(jìn)行一定程度的刺激，以足底局部微微發(fā)癢、有一定程度的酸痛感為度。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間使用趾壓板進(jìn)行保健或鍛煉的時(shí)間不同人群有較大差異。一般新手可以先選擇每次 3 至 5 分鐘的頻率進(jìn)行嘗試，如出現(xiàn)足底局部微微發(fā)熱、發(fā)癢或疼痛應(yīng)適當(dāng)休息。逐漸適應(yīng)趾壓板的刺激后，可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間到每次 10 至 15 分鐘。但實(shí)際使用時(shí)，仍要根據(jù)自身狀況隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不必過(guò)于拘泥。

八類人群慎踩趾壓板

雖然我們知道了趾壓板在使用上的特點(diǎn)與結(jié)合自身情況的運(yùn)動(dòng)方式方法，但對(duì)于下列特殊人群仍要注意，是不宜采用趾壓板進(jìn)行保健或運(yùn)動(dòng)的。

年老體弱者 年老體弱者氣血虧虛，可能因不耐受足底刺激導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、惡心等不適。

患有慢性周圍神經(jīng)性疾病或足部疾病的患者 比如糖尿病周圍神經(jīng)病變這樣的患者要注意避免使用趾壓板。周圍神經(jīng)性疾病患者足底神經(jīng)遲鈍，在使用趾壓板過(guò)程中難以及時(shí)覺(jué)察足底異常感覺(jué)，可能造成足底局部損傷，且因存在周圍神經(jīng)類基礎(chǔ)疾病，足底局部循環(huán)狀況不佳，一旦出現(xiàn)損傷，傷口難以愈合；此外，足部炎癥或破潰疾病患者使用趾壓板可能加劇局部炎癥或?qū)植科p造成進(jìn)一步損害。

患有心血管疾病者 足底刺激可能導(dǎo)致血壓反射性異常升高，反射性心絞痛、心律不齊等癥狀。

患有骨質(zhì)疏松者 趾壓板凹凸不平，站立不穩(wěn)跌倒可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松患者出現(xiàn)骨折。

關(guān)節(jié)類疾病患者 趾壓板對(duì)足部持續(xù)擠壓刺激可能加重關(guān)節(jié)類疾病患者關(guān)節(jié)炎癥狀態(tài)，加重關(guān)節(jié)的腫脹變形癥狀。

孕期、產(chǎn)后、生理期的女性 足底刺激可能對(duì)子宮產(chǎn)生反射性刺激誘發(fā)孕婦出現(xiàn)宮縮，存在誘發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)；產(chǎn)后、生理期女性氣血虧虛，足底的過(guò)度刺激可能進(jìn)一步加重氣血虧耗，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、痛經(jīng)等癥狀。

足部骨骼未發(fā)育完全的低齡兒童 兒童骨質(zhì)柔軟，趾壓板擠壓刺激可能導(dǎo)致足部骨骼變形。

過(guò)度肥胖者 趾壓板與足部接觸面積有限，體重過(guò)大者可能造成足部局部壓力過(guò)大，對(duì)足部骨骼、軟組織、皮膚造成損傷。

本組文 / 曲舒涵（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）

敲黑板

足底不適立即叫停

總體而言，在進(jìn)行趾壓板保健或鍛煉時(shí)，應(yīng)時(shí)刻關(guān)注自身足底的感覺(jué)狀態(tài)，以自身舒適或可耐受的感覺(jué)為度。無(wú)論是趾壓板的選擇、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，都切忌盲目地追求所謂高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間刺激或劇烈運(yùn)動(dòng)。

一旦出現(xiàn)足底不適感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，還需注意觀察足底局部組織、皮膚的狀態(tài)。趾壓板作為一種接觸性運(yùn)動(dòng)器械，在使用過(guò)程中因與足底產(chǎn)生持續(xù)不斷的摩擦、擠壓，存在引起局部組織水腫、皮膚破損的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，在進(jìn)行趾壓板運(yùn)動(dòng)時(shí)可定時(shí)停下來(lái)觀察一下足底局部的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)明顯發(fā)紅、腫脹甚至出現(xiàn)皮膚破損，須立即前往醫(yī)院就診。